na barki stojac

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg; 10x 47,5kg (ost. 10x45kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x7kg; 10x8kg (ost. 10x7kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. 40 40 40 45 40 45 45 47,5 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Dużo lepiej się czuje gardł już nie boli. Anigny nie ma . lekarz zapisał tylko jakies tableki bakteriostatyczne . . Zrowie wraca tylko głosu nie ma za bardzo . Mam ciche dni :) Wtorkowy i wczorajszy trening . W sobote poproszę kumpla o fotki żeby zrobić porównanie bo w końcu od pierwszej strony to prawie 10 kg przyszło :) TRENING BARKI (wtorek) [...]

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]

Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]

[...] gdyby chciał ktoś z niego skorzystać :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - spięcia z [...]

[...] tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie stojąc próba konkursowa - już wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5 Szrugsy - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: [...]

[...] następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 3s B nogi: przysiad ze [...]

Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 Czuć klatkę, czułem, ale pierwsze padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria [...]

Ciężkie dwa tygodnie za mną. Zmiana pracy pociągnęła za sobą nieludzkie do ogarnięcia życiowo zmiany w godzinach funkcjonowania domowo- siłownianego, wiec na wyspiski czau brakowało totalnie. A w weekend miałam dosyć komputera po całym tygodniu wgapiania się w jego ekran. Poza tym w życiu osobistym trochę więcej stresu @@-) Treningi działy się [...]

Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę. Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu [...]

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg [...]

[...] - 5kg x 12 na każdą nogę w dwóch seriach C2. uginanie nóg leząc - 30kg x 15 w dwóch seriach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - dziś niewykonalne normalnie, barki całkiem bez siły brzuszki z obciążeniem 35kg 20; 25 brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach Po treningu 15min aerobów na bieżni prędkość 7km/h, dystans 2km Padam [...]

Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg [...]

PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]